Träningsupplägget efter Malta, fysiska styrkan måste på plats

Efter hårdvindsveckan på Malta inser jag att jag är inte stark nog. Nu finns ett gyllene tillfälle att ta tag i fysiken och få upp styrka och konditionen.

Under Corona epidemin gjorde jag ett litet minigym för att hålla igång. Jag vågade inte fortsätta på Friskis och Svettis för smittans skull så jag kompletterade cykeln med hantlar för att få ordning på armarna och en matta att träna på.

Källarförrådet för segel och madrasser får duga.

I lördags gjorde jag ett test för att kolla hur jag står mig. Blev hyfsat slutkörd men tänker att om jag kan få till den här repetitionen tre gånger istället för två i februari så blir det anmälan till EurILCA Master Series Calella. Sen måste jag överbevisa min fru att jag klarar över 5 minuter Plankan också för det tror hon inte på. 

Lördagspasset som tog en strax under en timme:

10 min uppvärmning cykel  (220W 90-95 i kadens)

30x9kg hantlar

30 situps raka

30 situps höger

30 situps vänster

30 situps raka

3x3min brygga

30 armhävningar 

100 benspark raka

50 benspark höger

50 benspark vänster

10 min uppvärmning cykel  (220W 90-95 i kadens)

30x9kg hantlar

30 situps raka

30 situps höger

30 situps vänster

30 situps raka

3x3min brygga

30 armhävningar 

100 benspark raka

50 benspark höger

50 benspark vänster

Kan det här funka? Återhämtning och hur många gånger i veckan orkar jag utan att slitas ut?